Banyak orang menghabiskan lebih dari delapan jam sehari di depan komputer tanpa menyadari bahwa posisi duduk yang salah dapat berdampak besar pada kesehatan tulang belakang. Ergonomi tempat kerja bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga investasi jangka panjang untuk menjaga postur dan menghindari nyeri kronis.
1. Mengatur tinggi kursi dan meja dengan benar
Kursi ideal adalah yang memungkinkan lutut membentuk sudut 90 derajat dan telapak kaki menapak penuh di lantai. Meja sebaiknya setinggi siku saat tangan berada dalam posisi mengetik. Hal ini membantu mengurangi tekanan pada bahu dan punggung bawah.
2. Posisi layar komputer
Layar sebaiknya sejajar dengan mata, berjarak sekitar 50–70 cm dari wajah. Bila layar terlalu rendah, pengguna cenderung menunduk, yang dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu.
3. Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang mendukung
Pilih kursi dengan sandaran yang mengikuti lekuk alami tulang belakang (lumbar support). Bila tidak tersedia, gunakan bantal kecil untuk menopang punggung bawah.
4. Jangan duduk terlalu lama tanpa bergerak
Setiap 30–60 menit, berdirilah dan regangkan tubuh selama 1–2 menit. Gerakan kecil seperti berjalan ke dispenser air atau melakukan peregangan ringan dapat membantu mencegah kekakuan otot.
Kesimpulan:
Dengan menerapkan prinsip ergonomi sederhana, Anda dapat mencegah berbagai masalah otot dan tulang yang sering dialami pekerja kantoran. Investasi pada posisi duduk yang benar akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang.