Gaya hidup modern membuat banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar. Tanpa pola hidup sehat, hal ini bisa menimbulkan kelelahan, nyeri otot, dan menurunkan produktivitas. Dengan beberapa kebiasaan positif, Anda bisa menjaga energi dan kesehatan meski bekerja lama.
1. Perhatikan asupan cairan
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan konsentrasi. Pastikan untuk minum air putih secara teratur, minimal 6–8 gelas per hari.
2. Pola makan seimbang
Konsumsi makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti buah, sayur, ikan, serta kacang-kacangan. Hindari konsumsi gula berlebih atau makanan cepat saji yang membuat energi cepat naik dan turun.
3. Istirahat mata secara teratur
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mencegah kelelahan mata digital.
4. Aktivitas fisik ringan di luar jam kerja
Luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk berjalan, bersepeda, atau melakukan yoga. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres.
5. Tidur cukup dan berkualitas
Kurang tidur dapat menurunkan fokus dan memperburuk postur tubuh karena otot tidak sempat pulih. Pastikan Anda tidur 7–8 jam setiap malam.
Kesimpulan:
Menjaga kesehatan saat bekerja di depan komputer tidak hanya bergantung pada postur tubuh, tetapi juga pada kebiasaan hidup sehari-hari. Dengan hidrasi cukup, istirahat yang baik, dan pola makan seimbang, Anda dapat tetap produktif dan sehat setiap hari.