Duduk lama tanpa bergerak dapat menyebabkan otot menjadi tegang dan kaku, terutama di bagian leher, bahu, dan punggung. Namun, dengan melakukan peregangan ringan secara rutin, Anda bisa meningkatkan aliran darah dan menjaga tubuh tetap segar sepanjang hari.
1. Peregangan leher
Putar kepala perlahan ke kanan dan kiri, lalu tundukkan dagu ke arah dada selama 10 detik. Ulangi beberapa kali. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan akibat menatap layar terlalu lama.
2. Gerakan bahu
Angkat bahu ke arah telinga, tahan selama 5 detik, lalu lepaskan perlahan. Ulangi 5–10 kali. Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi dan mengendurkan otot bahu.
3. Regangan punggung
Sambil duduk tegak, rentangkan kedua tangan ke depan dan dorong sejauh mungkin hingga terasa peregangan di punggung atas. Tahan selama 15 detik.
4. Latihan pergelangan tangan
Putar pergelangan tangan searah dan berlawanan arah jarum jam selama 30 detik untuk mencegah ketegangan akibat penggunaan mouse dan keyboard.
5. Berjalan kecil setiap jam
Bangun dan berjalan selama satu menit setiap jam kerja. Aktivitas sederhana ini mampu meningkatkan oksigen ke otak dan membuat tubuh lebih bertenaga.
Kesimpulan:
Gerakan sederhana tidak memerlukan alat khusus, tetapi dapat memberikan efek besar pada kebugaran. Luangkan waktu sejenak setiap hari untuk meregangkan otot — tubuh Anda akan berterima kasih.